FBW na

[...] że bierzesz białko - na cholere skoro Twoja dieta polega na niejedzeniu słodyczy? Białko jest uzupełnieniem diety, przy dobrej diecie białko staje się zbędne. Poczytaj o FBW lub o split - pierwsze ćwiczysz całe ciało na treningu, drugie to trening dzielony przeważnie 2 partie na treningu 3 x w tygodniu. Ale odmian jednego jak i drugiego jest [...]

Na zwalke fatu dalbym FBW raczej. Ciezkie wielostawowe i ze skracaniem przerw co tydzien. Plan ktory masz w tej chwili zly nie jest, ale moze z lekka za ambitny na ta chwile. Po za tym moze nie dac zamierzonego efektu, biorac po duwage, ze miales spora przerwe ! Powodzenia i nie odpuszczej tym razem !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Takie pytanie: Jak długo po treningu (mam na myśli FBW) mięśnie rosną? Mam nieregularne treningi, raz co 2 dni, a często co 3 lub 4 dni. Czasami, jak każdemu zdarzy się np. jakiś tydzień przerwy. Jak długo po treningu siłowym tego typu należy dbać o dostarczanie odpowiednich ilości białka i kalorii? ( bo zdrową dietę - odpowiednie pokarmy zamiast [...]

Re. Chodzę na siłownie w PON SR PI robię FBW i mam darmowa siłownię w wtorki i czwartki. W jaki sposób mogę to wykorzystać? Jakie partie mogę ćwiczyć i jakie są to ćwiczenia? Przedramiona, nadgarstki, łydki, kaptur? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-12 22:55:40

Fajnie, że prowadzisz dziennik mimo braku komentarzy... Zrobiłem ostatnio jednego WOD'a, gdzie wcześniej jechałem na FBW przez około 2 miesiące i powiem Ci, blisko było do poddania się, ale jakoś dałem radę. Plus nabrałem ogrmonego szacunku do gości, którzy robią WOD'y z ciężarami przy których bym spuchł przy pierwszej rundzie :)

No ok. FBW? A wykroki z hantlami 3x10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x10 wyciskanie hantli płasko 3x10 wyciskanie na barki na maszynie 2x10 prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 2x10 uginanie ramion z supinacją siedząc 2x10 wspięcia na palce 3x10 B wyciskanie na suwnicy 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x10 wyprosty [...]

"ćwicze nie cały rok" -> jak najbardziej FBW wskazane, jednak myślę że na początek FBW georga, a nie 5x5, jak napisał kolega drSTRONG

Mam trening na wszystko (FBW) , tylko z klatka mam problem , bo nie dysponuje sprzetem ktory , jest wymagany do tych cwiczen na klatke zawartych w tym FBW. Tam znajdowalo sie wyciskanie plasko i w skosie , a ja nie moge robic w skosie , nie mam mozliwosci ustawienia kata.

Witam to znowu ja, Po przejściu na ifa oraz dodaniu aerobow waga stoi w miejscu ale tym razem ruszyły wymiary z czego jestem zadowolony ale jest teraz inny problem :D w poniedziałek ja wfie skręciłem kostkę i raczej za szybko jej nie obciąże bo skręcenie 2 stopnia, pytanie do was co mam teraz zrobić? Trening siłowy fbw odpada bo nie jestem nawet [...]

FBW wcale nie znaczy ogólnorozwojówka. Ja ćwiczę nadal tym systemem i mam dobre efekty. Looknij sobie na art Georgu w dziale "Trening dla początkujących" o FBW. Tam masz wytyczne świetnie opisane. Pozdrawiam.

Minęło już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie [...]

[...] czy sylwetka jest dobra czy nie , skup się na dobrze zbilansowanej diecie z deficytem na start +- 300 kcal od swojego zera , trening siłowy 3/4 x w tyg ( najlepiej dobre FBW ) Jak będzie progres i są zmiany to nic nie robisz a jak pojawi się stagnacja to w pierwszej kolejności pogłebiasz deficyt dodając aktywności na rzecz cięcia kalorii , [...]

Dorzuć może coś na barki do planu a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.

[...] np. Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu. Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami też bym uważał Chociaż przy zrzucaniu fatu sam wolałem nie mieć wątpliwości, więc ww proste wcinałem tylko na ładowaniach [...]

[...] ? Pokarz fotki sylwetki. Nie przygotowujesz się do zawodów więc wystarczą tobie 2-3 wizyty na siłowni w tygodniu. Masz 2 ćwiczenia na biceps. Jesteś tyle razy na siłowni w tygodniu to na tym treningu szybko złapiesz stagnacje. Proponuje na początku hipertrofie a za jakiś czas dodać do niej trening siłowy i całość robić w FBW czy splicie.

[...] do klatki 4. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 5. Wyciakanie sztangielke siedzac w gore na barki 6. wznosy szatangielek bokiem 7. wznosy lydek stojac ze sztangielka Do tego brzuch po 20-25 powtorzen: 1. wznosy nog w zwisie 2. twister 3. brzuszki To w obwodzie jedno po drugim razy 3 obwody Po 2-3 tygododniach rozruchowych zestawie ci FBW

Chociażby na kulturystyka.pl. Ale jeśli mam trenować rzadziej to nie ma problemu. Tylko czy ćwiczyć jeszcze FBW czy splitem? pozdrawiam

King mam pytanie do treningu FBW to wszystkie te partie sie robie na jednym treningu ma sie rozumiec? a ile razy w tyg to robiles? pozdro

Dzień 1 Trening Kontynuuję rozpoczęty wcześniej trening, dziś wypadł FBW C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f102d850c14aeeb01890818506532c.png Przysiad - ostatnie powtórzenie resztką sił, na razie nie przewiduję większego progresu w ciężarze. Skos dodatni - trochę ciężko idzie, na razie nie zamierzam zwiększać ciężaru (z racji obciążników jakie posiadam [...]

[...] - Yerba mate - zielona herbata - tran - olej z wiesiołka - magnez + B6 - pokrzywa, żeń-szeń TRENING: Przez cały cykl trening z pierwszej strony dziennika konkursowego (FBW 3x w tygodniu + trening na pupę). Rekordowych ciężarów nie odnotowałam, dość szybko pojawiła się stagnacja w wielu ćwiczeniach, progres szedł ciężko. POMIARY: [...]